
8 TYGODNI DO ZDROWIA
Co to jest?
To kompletny program profilaktyczno-treningowy. Chcemy zachÄ™cić do regularnej aktywnoÅ›ci fizycznej, która jest najlepszÄ… inwestycjÄ… w dÅ‚uższe i zdrowsze życie. Pokażemy jak ćwiczyć bezpiecznie, tak by efekty byÅ‚by satysfakcjonujÄ…ce.
To 8 programów treningowych dÅ‚ugoÅ›ci 35 minut, o wzrastajÄ…cej stopniowo intensywnoÅ›ci. Filmy bÄ™dÄ… prezentowane na kanale YouTube Akademia NFZ przez najbliższe 8 tygodni – jeden film w tygodniu. Dodatkowo uczestnicy projektu otrzymajÄ… zalecenia aktywnoÅ›ci fizycznej o wzrastajÄ…cym wymiarze czasowym od 100 do 170 minut tygodniowo.
​
Co zrobić, żeby zacząć?
– odpowiedz na 7 prostych pytaÅ„ z kwestionariusza PARQ. Jeżeli na którekolwiek pytanie odpowiesz twierdzÄ…co – skontaktuj siÄ™ ze swoim lekarzem prowadzÄ…cym, aby okreÅ›liÅ‚ ryzyko podjÄ™cia aktywnoÅ›ci fizycznej. Nie martw siÄ™, przeciwwskazaÅ„ do ruchu jest niezwykle maÅ‚o,
– przygotuj wygodne buty i strój, hantle (obciążenie dostosowane do obecnych Twoich możliwoÅ›ci), matÄ™ do ćwiczeÅ„, wodÄ™ oraz rÄ™cznik.
​
Przed, w trakcie i po
– sprawdź aktualnÄ… kondycjÄ™ fizycznÄ… korzystajÄ…c z 1 z 2 wersji testu Coopera – biegowej lub marszowej. W ten Å‚atwy sposób samodzielnie okreÅ›lisz poziom wydolnoÅ›ci fizycznej na poczÄ…tku projektu i w trakcie oraz sprawdzisz po zakoÅ„czeniu projektu.
– sprawdź ile ważysz oraz zmierz obwód pasa w cm i zapisz wyniki, aby móc monitorować postÄ™py. Zapisz wyniki.